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老年人鍛煉四梢 可延年益壽
2019年06月11日 16:19:50
來源: 甘肅日報
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  中醫認為,指為筋之梢,舌為肉之梢,發為血之梢,齒為骨之梢。人體末梢與臟腑相互關聯,老年人注重四梢的養生保健,有益于健康長壽。

  練筋 鍛煉筋骨,首選八段錦或易筋經,這兩種功法簡單易學,動作柔和,很適合老年人練習。大家可以跟著視頻或教練練習,剛開始動作幅度不要太大,強度不要太大,力求動靜結合、張弛有度。

  中醫認為,八段錦或易筋經柔筋健骨、養氣壯力,具有行氣活血、協調五臟六腑之功能。長期練習能緩解疲勞,對神經、心血管、消化、呼吸及運動器官都有良好的調節作用,更可緩解頸肩腰腿痛。

  攪舌 可以通過“攪舌吞津”這種舌頭操來鍛煉舌頭,舌頭抵住上顎和下顎,左右各轉36圈。舌神經連著大腦,當人體衰老時,最先出現的信號可能會是舌頭僵硬,所以經常運動舌頭可以間接地對大腦進行刺激,還能刺激唾液分泌,改善脾胃功能,從而達到強身健體之目的。

  梳發 發為血之梢,頭發是人體氣血之余。老年人可每天用手梳頭發300下,從前往后梳頭,每個地方都梳到,經常梳頭可加強對頭皮的按摩,疏通血脈,促進頭部血液循環,使頭發得到滋養,從而牢固發根,減少脫發現象。頭部也是中樞神經所在,每天梳頭發還能緩解頭痛、健腦提神、解除疲勞。同時,用手梳頭發,也可以改善手部血液循環。

  叩齒 老年人在晨起或睡前都可以進行叩齒練習。先叩大牙,再叩門牙各36次。

  叩齒應注意用力中等而均勻,宜緩、穩,勿用力過猛,感覺到牙齦有輕微震動就可以了。

  經常叩齒,能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞,促進局部血液循環和經絡暢通,增強牙體和牙周組織的抗病能力,使牙齒變得更加堅硬穩固、有光澤。因為唾液有滅殺微生物、健齒助消化等功效,若叩齒之后,配合吞咽唾液,效果更佳。

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( 編輯: 陳楊 ) 【字號: 】【打印】【關閉
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